すぐに始められる！髪コトが推せんする効果的な運動（前編）
髪コト編集部プロフィール
株式会社スヴェンソン所属。毛髪技能士の資格を有する、髪のプロで構成された編集スタッフ。髪コトを通して、皆さまが抱える髪の悩みや不安、疑問を少しでも解決できるよう、分かりやすく情報を届けていくことを心掛けています。
脱毛や薄毛の対策として、運動が効果的であるケースは少なくありません。慢性的に運動不足に陥りやすい現代人は意識的に運動をしなければならない場合もあるでしょう。運動をすることで、髪に対してさまざまな良い効果が生まれることをご存じでしょうか。
これを読んだ後でもすぐに始められる髪コトが推薦する効果的な運動について前編・後編の２話に渡って詳しく解説します。
運動がもたらす髪への良い影響
現代の日本は、飽食の時代であり、運動不足によって肥満に悩む人が非常に増えています。運動不足が続いてしまうと、肥満などによって血行不良が引き起こされる恐れがあります。体内を循環する血流が減少してしまうと、毛母細胞に供給される栄養が不足してしまい、髪の成長や修復に影響を与える恐れがあるのです。
さらに、体内の抗酸化作用が低下することから活性酸素が増大してしまい、毛母細胞の老化による脱毛や薄毛が引き起こされるリスクがあります。運動をすることによって、このような状態を避けることが可能です。
適度な運動による快適な睡眠やストレスを発散することによって、それらが原因による脱毛のリスクも避けることが期待できます。複合的に良い効果を得られる可能性があるので、積極的な運動をしていくようにしましょう。
おすすめの運動①速歩
軽い運動としてウォーキングを始める方も少なくありません。しかし、ただのんびりと歩いているだけでは、運動効果は決して高いとはいえません。そのような場合は、速歩を始めてみてはいかがでしょうか？速歩とは、文字通り早歩きであり、通常のウォーキングよりも移動速度は早いです。
そのため、普通に歩いた場合よりも約1.3倍のエネルギー消費が期待できます。さらに、早歩きをすることによって、多くの筋肉の部位を鍛えることができるので、運動効果はかなり高まるといえるでしょう。走ることがあまり得意ではない方でも、手軽に始められるというメリットがあります。
特別な道具やユニフォームが必要ではなく、ウォーキングシューズだけで始められるのも魅力です。有酸素運動なので、薄毛以外の健康効果も期待できます。
速歩をする際のポイント
引用： https://www.kyowakirin.co.jp/diabetes/dreamguide/exercise/exercise07/
速歩に挑戦する際には、姿勢が重要となります。無理な姿勢で速歩をしてしまうと、体を痛めたりケガをしたりする恐れがあるでしょう。しっかりとフォームを確認したうえで、始めることをおすすめします。まず、軽くあごを引いて体をまっすぐにして姿勢を正しましょう。
このときに下腹に軽く力を入れて背筋を伸ばすようにするときれいな姿勢となります。歩幅については、ある程度広げたほうが歩きやすいかもしれません。しかし、無理に歩幅を稼ごうとすると姿勢が崩れるだけではなく、筋肉を傷つけるリスクがあるので気をつけましょう。
速歩のスピードとしては、歩いていて軽く息がはずむ程度のスピードを維持するようにすると、長時間速度を保ちながら速歩を維持させることができます。
おすすめの運動②ジョギング
速歩よりも運動強度を高めて、無理のない範囲で運動をしたい場合は、ジョギングをおすすめします。ジョギングとは、健康増進を目的とした運動の一つであり、ランニングのようなレース向けの走りではありません。そのため、普段運動に慣れていない人でもしゃべりながら走れるスピードでできるという魅力があるでしょう。
ジョギングは、速歩と同様に特別な道具がなくても始めることができます。ただ、ジョギング程度であっても、体にかかる負荷は比較的大きいので、ジョギングやランニング用のシューズがあると体の負担を押さえながら楽しくジョギングをすることができるでしょう。
ジョギングをする際のポイント
ジョギングは、ゆっくり走ることから楽なイメージがあるものの、意外に運動強度が高いものです。そのため、ジョギングを始める前には、しっかりとウォーミングアップをして、体をほぐしておくようにしましょう。ストレッチや準備運動を行っておくことで、じん帯や腱の損傷などのケガだけではなく、筋肉痛なども予防することができます。
また、ジョギングに慣れていないうちは、ゆっくりとしたスピードで走り始めて自分の走りやすいリズムを見つける必要があります。走りながらでも、一緒に走っている人と話ができる程度の速度が適切なスピードです。ジョギング中は、できる限り腕をリラックスさせた状態で、前を見てできるだけリラックスした姿勢で走るようにしましょう。
そうすることで、体をまっすぐに維持しながら走ることができます。ジョギングが終わる前には、ゆっくりと走るようにしてクールダウンをすることで、体の機能をスムーズに平常時に戻すことができるでしょう。
まとめ
速歩やジョギングなどの運動は、シューズさえあればいつでも始めることができる手軽なスポーツです。スピードや時間などもある程度自分で調整することができるので、普段運動の習慣がない方でも、続けやすいというメリットがあるでしょう。
運動する習慣を身につければ、運動不足を解消して薄毛や脱毛などによい効果が期待できます。ぜひ運動習慣を身につけてみてはいかがでしょうか。
記事の参考URL
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_92.html
https://www.aderans.co.jp/kamiwaza/usugeno_taisaku/sports_hair_exp/
https://www.myrepi.com/wellness/fitness/health-sports-201502-1
http://cp.glico.jp/powerpro/oxygen/entry62/
公開日：2019/09/30
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