抜け毛を改善する為に必要なこと
髪コト編集部プロフィール
株式会社スヴェンソン所属。毛髪技能士の資格を有する、髪のプロで構成された編集スタッフ。髪コトを通して、皆さまが抱える髪の悩みや不安、疑問を少しでも解決できるよう、分かりやすく情報を届けていくことを心掛けています。
抜け毛を改善するなら、まずは自分でできることから始めてみませんか？
健康的な髪の毛を育てるには、健康的な生活習慣が欠かせません。毎日のヘアケアをはじめとして、頭皮環境を健やかに保つために自分のライフスタイルを改善していきましょう。
ここでは、抜け毛を改善するために必要なことをご紹介します。
頭皮環境に合わせたシャンプー選び
ご自身の頭皮環境に合わせて、適切なシャンプーを選びましょう。特に、抜け毛の改善を目指す方は、頭皮への刺激を避けながらも清潔な状態を保つことが大切です。髪コトでは、薄毛対策を始める男性には洗浄力が穏やかなアミノ酸系のシャンプーをおすすめしています。
アミノ酸系シャンプーは、洗い上がりがしっとりとするため、頭皮が乾燥しやすい方に適しています。肌トラブルがある方でも安心してお使いいただけます。泡立ちがやや弱く感じられるかもしれませんが、頭皮や髪の毛へのダメージを抑えたいときにおすすめです。
適度な運動で体を動かす
運動不足は肥満につながるおそれがあるだけでなく、抜け毛にも影響すると考えられています。慢性的な運動不足によって全身の血行が悪くなると、頭皮の血流も悪化してしまいます。その結果として、髪の毛の成長に必要な栄養素が届けられなくなってしまうのです。
抜け毛を改善するなら、適度な運動によって体を動かす習慣をつけましょう。運動が苦手な方は、まずは日常生活の中で体を動かす機会を増やすことから始めてみてください。エレベーターを使わずに階段で移動したり、通勤時に歩く距離を増やしたりと、工夫することが大切です。
体を動かすことに慣れたら、有酸素運動を始めましょう。ウォーキングやランニングのほか、水泳やヨガをはじめとしたスポーツもおすすめです。可能であれば週に3日のペースで継続してください。
バランスのとれた食習慣を身につける
ファストフードや菓子類ばかりを食べる偏食は、栄養バランスが乱れることで頭皮環境に悪影響を及ぼします。特に、脂肪分の摂りすぎは皮脂の分泌量を増やし、頭皮環境を悪化させるため注意しておきましょう。栄養バランスのとれた食習慣を心がけてください。
農林水産省から公表されている「食事バランスガイド」では、栄養バランスのとれた理想の食事の摂り方が解説されています。1日の食事で、下記の料理を組み合わせて、まんべんなく摂りましょう。
主食…炭水化物を摂取する。
ごはん・パン・麺など。
副菜…ビタミン・ミネラル・食物繊維など。野菜・いも・豆類・きのこ・海藻など。
主菜…たんぱく質を摂取する。肉・魚・卵・大豆など。
牛乳・乳製品…カルシウムを摂取する。牛乳・ヨーグルト・チーズなど。
果物…ビタミンCやカリウムを摂取する。りんご・みかん・いちごなど。
引用：農林水産省「食事バランスガイド」について
睡眠時間を確保する
頭皮の健康維持のために欠かせない睡眠。睡眠不足によって血行不良が生じたり、ストレスが蓄積したりすることで、頭皮環境の悪化を招くおそれがあります。また、睡眠中に分泌される成長ホルモンが不足すると、髪の毛の成長に影響が生じる可能性も考えられるでしょう。
睡眠時間は、少なくとも1日6時間以上確保しましょう。また、眠りの質を高めるために、就寝前はPCやスマホの画面を見ないようにお気をつけください。画面から発するブルーライトにより脳が覚醒すると、睡眠が浅くなることがあります。起床後は太陽の光を浴びて、体を目覚めさせましょう。
できるだけ禁煙に努める
タバコに含まれるニコチンという物質には、血管を収縮させる働きがあります。血管が収縮して頭皮の血流が悪化すると、髪の毛に必要な栄養が届きにくくなるため、薄毛の改善を目指すならできるだけ禁煙に努めましょう。
無理な喫煙がストレスになったり、タバコをやめることでストレス発散の手段がなくなったりする場合には、本数を減らすなどの工夫をしてみてください。本格的に禁煙を始めるなら、医療機関の禁煙外来で治療を受けて、無理なくニコチン依存症の改善を目指す方法もあります。
育毛剤＋スカルプマッサージによるヘアケア
市販の育毛剤を使用して頭皮環境を整え、スカルプマッサージで血行促進することで、抜け毛の改善を目指しましょう。育毛剤には、頭皮を保湿する成分や、頭皮の血行を促す成分などが配合されています。毎日継続してヘアケアを行うことで、抜け毛対策につながるのが特徴です。
シャンプー後の清潔な頭皮に育毛剤を塗布したら、全体に行き渡るようにまんべんなく馴染ませてください。その後、指の腹を使って頭頂へ向けて揉みほぐすようにスカルプマッサージを行います。このとき、手で円を描くようなイメージで、頭皮に程よい刺激を与えましょう。
まとめ
自分でできる抜け毛改善のための対策方法をご紹介しました。頭皮環境は生活習慣とも深い関わりがあるため、ご紹介した方法を参考にライフスタイルの見直しを行ってみてください。抜け毛の改善には数カ月単位で時間がかかります。毎日根気よく対策を続けていきましょう！
参考URL
https://www.angfa-store.jp/column/usuge1007
https://www.aderans.co.jp/kamiwaza/usugeno_taisaku/choice_of_shampoo/
http://www.biotech.ne.jp/column/nukege/archive115/
https://www.aderans.co.jp/kamiwaza/usugeno_taisaku/sports_hair_exp/
http://www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/balance/division.html
https://www.aderans.co.jp/kamiwaza/usugeno_taisaku/hair_cigarette/
公開日：2019/06/20
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