生え際が後退してきた？原因や後退を遅らせるコツを伝授！

髪コト編集部
プロフィール 2025/03/31

株式会社スヴェンソン所属。毛髪技能士の資格を有する、髪のプロで構成された編集スタッフ。髪コトを通して、皆さまが抱える髪の悩みや不安、疑問を少しでも解決できるよう、分かりやすく情報を届けていくことを心掛けています。

「鏡を見ると、生え際が後退している気がする……」、年齢を重ねると、そんな不安が出てくることもあるでしょう。生え際の後退は多くの男性が直面する悩みですが、適切なセルフチェックとケアで進行を遅らせることが可能です。

そこでこの記事では、生え際後退の確認方法とともに、その進行を防ぐためのコツをお伝えします。生え際後退や薄毛の悩みは、睡眠や運動、食事などの生活習慣の改善も効果的です。自宅できるケアと同時にしっかりと押さえ、いつまでも若々しい印象を保ちましょう。

生え際後退のセルフチェック方法

生え際の後退が進んでいるかどうかを知るためには、セルフチェックが効果的です。自分自身で頭皮や髪の状態を確認することで、早期に気づき適切な対策を始められます。

ここでは、生え際の後退が薄毛によるものなのか、自宅で簡単にできるチェック方法を紹介します。髪の毛の健康を守るためには、現状を正しく把握することが大切です。

おでこの広さをチェック

おでこの生え際が後退しているかどうか気になったら、まずはセルフチェックでおでこの広さをチェックしてみましょう。

まず、眉毛の上に小指、薬指、中指の3本を縦に並べて置き、その指で生え際まで届くか確認します。指3本で生え際に届かず4本目の指が必要な場合、生え際が後退している可能性があります。

また、眉を上げたときの額の最上部のシワから、指2本を縦に置いて生え際までの距離を測定する方法もあります。指2本で届かない場合、生え際の後退が疑われます。

ただし、おでこの広さは個人差があるため、過去の状態と比較することが重要です。過去の写真と現在を見比べて、指の本数が増えていないかチェックしてみましょう。

抜け毛の髪質をチェック

抜け毛の髪質をチェックすることも、生え際の後退を判断する上で重要です。抜け毛を手に取って、髪が以前より細く、短く、柔らかくなっていないか確認してみましょう。

これらの特徴は、ヘアサイクルの乱れを示すサインであり、成長期に十分育たないまま髪が抜けてしまっている可能性があります。

特に、生え際から抜ける毛が細く短い場合は、薄毛の進行が懸念されます。早めに対策を講じることで抜け毛を減らし、生え際の後退を防ぐことが期待できます。

抜け毛の本数をチェック

抜け毛の本数をチェックすることも、生え際の後退を見極める上で重要です。髪の毛は通常、1日50本から100本ほど抜け落ちます。それ以上に抜け毛が多いと感じる場合、生え際からも多くの髪が抜けている可能性があります。

抜け毛が増えるタイミングとして、就寝中、シャンプー時、ドライヤーで乾かす際、ブラッシング中などが挙げられます。最近、枕や排水口に以前より髪の毛が多く残っている場合は、抜け毛が増えているかもしれません。

正確に抜け毛の本数を数えるのは難しいですが、抜け毛が明らかに増えたと感じたら、生え際の後退が進行している可能性があります。

頭皮の硬さをチェック

生え際の頭皮の状態も確認してみましょう。頭皮が硬くなる原因のひとつに、血行不良があります。血流が滞ると、頭皮周辺の筋肉が凝り固まり、頭皮自体も硬くなってしまいます。その結果、毛根への栄養が十分に届かず、生え際の後退を招いてしまうのです。

指で軽く頭皮を押して弾力を感じるか確かめましょう。弾力がなく硬いと感じる場合は要注意です。また、指で頭皮を左右に動かしてみて、動きやすさも確認してみてください。場所によって動きやすさや硬さが違う場合、その部位で血行不良が起きている可能性があります。

生え際後退の主な原因

生え際の後退にはさまざまな原因があります。ここでは、遺伝とホルモンの影響、生活習慣とストレス、そして頭皮環境の悪化が生え際にどのような影響を及ぼすのかを詳しく解説します。

それぞれの原因をしっかり理解することで、生え際の後退を防ぐための正しい行動が取れるでしょう。

遺伝とホルモンの影響

生え際の後退には、遺伝と男性ホルモンが深く関わっています。まず、遺伝的な要因として、家族に薄毛の方がいる場合、その傾向を受け継ぐ可能性があります。

男性ホルモンの一種であるテストステロンが、5αリダクターゼという酵素と結びつくことで、ジヒドロテストステロン（DHT）に変換されます。このDHTは毛根に作用し、髪の成長を妨げ、脱毛を促進します。

特に、生え際の毛根はDHTに敏感であるため、その影響を受けやすくなります。遺伝的にDHTの感受性が高いと、生え際の後退が進行しやすくなるのです。このように、遺伝とホルモンの相互作用が、生え際後退の主な原因となっています。

生活習慣とストレスの影響

生活習慣やストレスは、生え際の後退を促進する大きな要因です。不規則な生活や睡眠不足は、体内のホルモンバランスを乱し、髪の成長に必要な栄養素の供給を妨げます。その結果、毛根への栄養供給が滞り、生え際の後退を引き起こす可能性があります。

また、過度なストレスは自律神経のバランスを崩し、頭皮の血流を悪化させます。健康的な生活習慣とストレス管理は、生え際の健康を守るために欠かせません。

頭皮環境の悪化による影響

頭皮環境の悪化は、生え際の後退に大きな影響を及ぼします。頭皮が乾燥したり過剰な皮脂が分泌されたりすると、毛穴が詰まりやすくなります。その結果、髪の成長に必要な栄養が毛根に届かず、髪が細く弱くなってしまいます。

特に生え際はデリケートな部分であるため、頭皮環境の影響を受けやすいのです。また、不適切なシャンプーの使用や過度なスタイリンによる刺激も、頭皮環境を悪化させる原因です。頭皮環境を整えることで、生え際の健康を維持し、後退を防ぐことが期待できるでしょう。

生え際後退の進行を遅らせるコツ

生え際の後退を防ぐためには、生活習慣を見直し、髪と頭皮の健康を保つことが重要です。ここでは、バランスの良い食生活、ストレス管理と適度な休息、そして喫煙・飲酒の見直しといった、生え際の進行を遅らせる具体的な方法を解説します。

ぜひ、これらのコツを日常生活に取り入れて、生え際の健康を守りましょう。

バランスの良い食生活

生え際の後退を遅らせるためには、バランスの良い食生活が欠かせません。髪の健康を支える栄養素をしっかり摂取することで、毛根に必要なエネルギーを供給できます。

まず、タンパク質は髪の主成分であるケラチンの生成に不可欠です。肉類や魚介類、卵、大豆製品などを積極的に食べましょう。次に、亜鉛は細胞分裂を促し、毛髪の成長をサポートします。牡蠣（かき）や牛肉、ナッツ類に豊富に含まれています。

また、ビタミンB群は代謝を助け、ビタミンEは抗酸化作用で頭皮の健康を維持します。これらは豚肉や緑黄色野菜、アーモンドなどから摂取できます。

一方で、高脂質や高糖分の食品の過剰摂取は頭皮環境を悪化させる恐れがあります。バランスの良い食事を心がけ、生え際の健康を守りましょう。

ストレス管理と適度な休息

ストレスの管理と適度な休息は、生え際の後退を遅らせるために非常に重要です。過度なストレスはホルモンバランスを乱し、頭皮の血行を悪化させます。その結果、髪の成長が妨げられ、生え際の後退を促進する可能性があります。

リラクゼーションや趣味の時間を設けて心身をリフレッシュするとともに、十分な睡眠により、髪の成長に必要な成長ホルモンの分泌を助けまましょう。また、適度な運動はストレスの軽減と血流の改善に効果的です。

日々の生活習慣を見直し、ストレスを上手にコントロールすることで、生え際の健康を維持できます。

喫煙・飲酒の見直し

喫煙や過度な飲酒は、生え際の後退を進行させる大きな要因となります。タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ、頭皮の血行を悪化させます。また、アルコールの過剰な摂取は、髪の成長に必要な栄養素を大量に消費します。

生え際の健康を守るためには、喫煙の習慣を見直し、飲酒量を適切にコントロールすることが重要です。禁煙や節酒に取り組むことで頭皮の血行が改善され、髪の成長環境が整うでしょう。

生え際後退対策に！自宅でできるケアと予防法

生え際の後退に悩む方は、自宅でできるケアや予防法を取り入れることで、その進行を遅らせることが可能です。日々のヘアケアや頭皮マッサージで頭皮を健康に保ちましょう。また、頭皮環境を整えるためには、正しいシャンプー選びも重要です。

さらに、適切なヘアスタイルで生え際を上手にカバーすることで、見た目の印象を大きく変えられます。ここでは、生え際の後退対策として、自宅で実践できる具体的な方法を紹介します。

正しいヘアケアと頭皮マッサージ

生え際の後退を防ぐためには、頭皮の健康が不可欠です。まずは、髪と頭皮に優しいケアを心がけましょう。シャンプーの際は指の腹で優しく洗い、熱すぎないぬるま湯を使うことがおすすめです。

また、頭皮マッサージは血行を促進し、毛根に栄養を届ける効果があります。自宅で簡単にできる以下の頭皮マッサージを習慣化し、頭皮の健康を守りましょう。

1.指の腹を使い、生え際から頭頂部に向かって軽く押し上げる
2.側頭部を指で挟み、円を描くようにほぐす
3.首筋から後頭部にかけて、優しくもみほぐす。

スヴェンソンの「ヘアライズ スカルプローラー」を活用すれば、効果的な頭皮ケアが可能です。ロールオンタイプなので、生え際や頭頂部にピンポイントでアプローチできます。ローラーを転がしながら、気になる部分に塗布するため、マッサージ効果も期待できます。

頭皮環境を整えるシャンプー選び

生え際の後退を遅らせるためには、頭皮環境を整えることが大切です。その中でも、毎日行う洗髪のシャンプー選びは欠かせない要素です。洗浄力も大切ですが、過度な洗浄力は頭皮の乾燥を招いてしまいます。洗浄力がありつつ頭皮に優しいシャンプーはアミノ酸系の洗浄成分を含むものです。

特におすすめしたいのが「ヘアライズ® TIスカルプシャンプー」です。このシャンプーは、頭皮・髪へのダメージが気になるサウナ愛好家からも高い評価を得ており、7つのフリー処方により、頭皮に負担をかけず優しく洗い上げます。

また、天然由来の有効成分を配合し、効果と効能のバランスが考えられていますので、スカルプケアをしながら生え際の健康を維持できるでしょう。

適切なヘアスタイルでカバー

生え際の後退を目立たせないもうひとつの方法として、適切なヘアスタイルでカバーすることが挙げられます。前髪を上手にデザインして生え際を隠したり、フェイスラインにボリュームを持たせたヘアスタイルは、生え際の悩みを目立たなくする効果があります。

具体的には、長めの髪型は避け、ベリーショートやセンターパートショート、ソフトモヒカンなどのヘアスタイルがおすすめです。

自分に合ったスタイルがなかなか見つからないという方は、プロのヘアスタイリストに相談してみましょう。

男性の薄毛を解決するプロフェッショナル集団であるスヴェンソンでは、経験豊富なスタッフがお客さまの悩みに寄り添い、最適なヘアスタイルをご提案いたします。

薄毛専門のデザインカット&スタイリングの実力をぜひご体感ください。初回体験サービスもご用意しています。生え際の後退が気になる方は、お気軽にご相談ください。

まとめ

生え際の後退に悩む方は、自宅でできるケアや予防法を取り入れることで、その進行を遅らせられます。薄毛は、初期段階からの対策が重要です。生活習慣の見直しや自宅でできるケアなどを行い、生え際の後退を遅らせましょう。

より効果的にお悩みをカバーしたい方にはスヴェンソンのサービスがおすすめです。地毛を生かした薄毛専門のデザインカットやスタイリングは多くの方からご好評をいただいております。また、特許技術によるウィッグやエクステの活用もおすすめです。年齢とともに増す生え際の悩みを解決し、自信を取り戻す一歩を踏み出してみましょう。まずはお気軽にご相談ください。

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