仲間と楽しめるスポーツで運動不足を解消して薄毛対策！髪コトが推せんする効果的な運動（後編）
髪コト編集部プロフィール
株式会社スヴェンソン所属。毛髪技能士の資格を有する、髪のプロで構成された編集スタッフ。髪コトを通して、皆さまが抱える髪の悩みや不安、疑問を少しでも解決できるよう、分かりやすく情報を届けていくことを心掛けています。
前編（すぐに始められる！髪コト推せんの効果的な運動）に続いて今回も髪コトがおすすめする運動をご紹介します。
運動不足を解消することで脱毛や薄毛などを予防することができるケースがあります。進行してきたからといって、諦めるのはまだ早いですよ。髪の悩みを改善するために、スポーツは効果的です。特に競技人口の多いスポーツであれば、仲間も多いため、挫折せずに継続しやすいでしょう。後編でも髪コトがおすすめするスポーツをご紹介します。
運動不足解消で薄毛対策
同じ脱毛や薄毛に悩んでいるといっても、その要因は人によって異なります。
・ストレスなどでホルモンバランスや自律神経が乱れてしまい、成長ホルモンが減少したり、血管が収縮したりしてしまう
・運動不足や生活習慣の乱れで血流量の減少や活性酸素が増加してしまう
・その結果、毛母細胞が老化して活動が弱って、ハゲてしまう
ほかにも、さまざまな要因が複合的に絡み合って、薄毛になってしまうケースも少なくありません。スポーツをすることで、運動不足を解消し血管を拡張させて血流量を増加させることが期待できます。さらに、抗酸化作用も高まるため、活性酸素から体を防ぐことも期待できるでしょう。
また、思いっきり体を動かすことで、日々抱えているストレスを忘れて気分転換ができる可能性が高まります。スポーツの経験があまりないという方でも、競技人口が多いスポーツに挑戦することで、仲間を得て楽しくスポーツを継続していくこともできるかもしれません。
おすすめのスポーツ①テニス
前編では「速歩」「ジョギング」をご紹介しましたが、後編ではまず最初におすすめするスポーツは、テニスです。近年では、日本人スター選手の登場により、テニスを始める方が非常に多くなっています。大きな公園に行けば、テニスコートを併設しているケースもあり、スポーツ施設も豊富にあるので、気軽にテニスを始めることができるでしょう。
テニスは、レッスンやスクールなどを開催していることが多いので、初めてであっても丁寧に教えてもらうことができます。また、一緒に始める人は初心者の方が多いので、仲間としてテニスを一緒に楽しむことができるでしょう。運動不足解消を目的としたテニスであれば、1セットを短くすることで適度に運動をすることが可能です。
ただし、コート内を動き回るスポーツですので短時間であっても運動強度は比較的高いといえるでしょう。
テニスを始める際のポイント
テニスは、比較的激しいスポーツです。今まで、スポーツをした経験のない方がいきなり激しく動いてしまうと、体を痛めてしまう恐れがあります。テニスを始める前には、しっかりと準備運動やストレッチをして、体をほぐすようにしましょう。
また、同様にテニスを終わった後も、しっかりとストレッチをして傷んだ筋肉をほぐしてあげると、翌日以降のダメージを軽くすることができます。また、レッスンやスクールに通おうと検討している場合は、自宅から近くて通いやすい場所にすることがおすすめです。
せっかくいいスクールであっても、場所が遠いと通うのが面倒になって途中でやめてしまうこともあります。また、スクールはいきなり入会するのではなく体験レッスンなどを受講して、スクールの雰囲気や参加者の雰囲気を見てから決めるようにするとよいでしょう。
おすすめのスポーツ②水泳
次におすすめするスポーツは、水泳です。水泳は、水の中で泳ぐスポーツなのでジョギングやマラソンなどと比べて、体にかかる負担を軽くすることができます。それにもかかわらず、全身運動のスポーツなので、しっかりと運動不足を解消することが期待できるでしょう。
スポーツジムや温水プールなどがあることが多いので、天候や季節に関わらず1年中楽しむことができるのも魅力です。また、水泳はただ泳ぐだけではなく水の中でさまざまな動きをするアクアビクスやヨガなども人気となっています。意外に運動量も多いので、運動不足解消にぴったりでしょう。スクールなどを開設している温水プール施設も多いので、仲間を見つけやすく、楽しく水泳を継続することが期待できます。
水泳を始める際のポイント
水泳を始める際には、いきなり思いっきり泳いでしまうと、すぐに疲れてしまったり、足がつったりして危険な状態になることもあります。とくに、運動に慣れていないのであれば、最初は水中ウォーキングなどのような簡単な運動から始めていくようにしましょう。
アクアビクスやヨガも同様に、いきなり激しいプログラムに参加するのではなく、ゆったりと楽しめるようなプログラムから、徐々にステップアップすることをおすすめします。
また、水の中で泳いでいると意外に気がつきませんが、かなりの汗をかくため、水分が奪われていきがちです。そのため、定期的に水分補給をするのを忘れないようにしましょう。
まとめ
スポーツを始めて運動不足を解消することは、血管が収縮するのを防いだり、抗酸化作用を高めて毛母細胞の老化を抑制したりする効果が期待できます。さらに、ストレス発散などの効果もあるため、結果として、さまざまな原因の薄毛や抜け毛予防効果が期待できるでしょう。仲間を見つけて、楽しくスポーツをしてみませんか。
記事の参考URL
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_92.html
https://www.aderans.co.jp/kamiwaza/usugeno_taisaku/sports_hair_exp/
公開日：2019/09/30
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