頭皮のボコボコを徹底解明！原因と自宅でできるセルフ改善法

髪コト編集部
プロフィール 2025/03/31

株式会社スヴェンソン所属。毛髪技能士の資格を有する、髪のプロで構成された編集スタッフ。髪コトを通して、皆さまが抱える髪の悩みや不安、疑問を少しでも解決できるよう、分かりやすく情報を届けていくことを心掛けています。

頭皮を触るとボコボコする感覚があり、悩んでいる方もいるのではないでしょうか。放っておくと、血行不良や皮脂の詰まり、生活習慣の乱れが原因となり、抜け毛や薄毛につながるかもしれません。健やかな頭皮を保つためには、適切なマッサージや食生活の改善、専用ケアアイテムの活用が効果的です。

そこで本記事では、頭皮のボコボコの原因を詳しく解説し、自宅でできるセルフケアの方法を紹介します。セルフケアで改善しない場合の対策についても解説するので、ぜひ最後までお読みください。

頭皮のボコボコの潜む原因を探る

頭皮のボコボコ感は、リンパや血行の滞り、ヘアケア製品の誤った使い方、そしてストレスや生活習慣の乱れなど、多くの要因が絡み合って起こります。それぞれの影響と対策について解説しますので、日常生活にお役立てください。

リンパや血行の滞りが及ぼす影響

頭皮のボコボコ感は、毛穴の詰まりや炎症、皮脂の分泌バランスの乱れが影響すると考えられています。頭皮の血流が滞ると、栄養や酸素の供給が低下し、健康な毛髪の成長に影響を与える可能性があります。また、血流の悪化によって皮脂や汚れが排出されにくくなり、毛穴の詰まりや頭皮の硬さにつながることもあります。

日常生活の中でデスクワークやスマートフォンの使用が続くと、肩や首のコリが生じ、血流が滞りがちになるため、適度なマッサージやライフスタイルの見直しが重要です。適度なマッサージによって血流を促すことで、頭皮の健康を維持しやすくなると考えられています。さらに、湯船に浸かることで全身の血行が促進され、リラックス効果が期待できます。これにより、ストレス軽減や血流改善が頭皮の健康維持に役立つ可能性があるでしょう。

ヘアケア製品の使い方次第で頭皮がボコボコに？

頭皮の健康状態は、日常のヘアケア製品の使い方に影響を受けることがあります。洗浄力の強いシャンプーを頻繁に使用すると、頭皮の皮脂バランスが崩れ、乾燥や皮脂の過剰分泌を引き起こすことがあります。この結果、頭皮のバリア機能が低下し、乾燥や炎症が起こりやすくなる可能性があります。

また、シャンプーやリンスのすすぎ残しが蓄積すると、毛穴の詰まりや頭皮の不快感を引き起こすことがあります。これを防ぐためには、シャンプーをしっかりすすぎ、自分の頭皮に合った製品を使用することが重要です。

シャンプー選びで悩んでいる方におすすめなのは、薄毛専門理・美容室スヴェンソンの「ヘアライズ® TIスカルプシャンプー」です。アミノ酸系の洗浄成分を配合し、頭皮の皮脂バランスを整えながら、不要な汚れをやさしく洗い流せる処方になっています。頭皮の状態が気になる方にぴったりのシャンプーなので、ぜひチェックしてみてください。

ストレスと生活習慣が頭皮のボコボコを引き起こす？

ストレスや乱れた生活習慣は、頭皮がボコボコとした状態になる要因の一つです。過度なストレスは皮脂の分泌を増やし、頭皮のベタつきや毛穴の詰まりを引き起こすことがあります。これにより炎症が生じ、頭皮の一部が腫れたり、凹凸を感じやすくなることがあります。また、脂漏性皮膚炎との関連が指摘されることもありますが、その主な要因は皮脂とマラセチア（真菌）の増殖とされています。

生活習慣の乱れも、頭皮の健康に影響を与えます。不規則な食事や睡眠不足は、頭皮のターンオーバーの乱れを招き、乾燥や皮脂バランスの崩れにつながることがあります。例えば、高脂質・高糖質な食事は皮脂の過剰分泌を引き起こし、毛穴が詰まりやすくなることで、ボコボコとした感触の原因になることもあります。

これらを防ぐためには、バランスの取れた食事や規則正しい生活が大切です。また、適切なストレス管理を取り入れることで、頭皮の健康を維持し、ボコボコとした状態を防ぎやすくなります。

頭皮のボコボコと病気の関連を知る

ここでは、頭皮のボコボコの原因として考えられる要因を解説し、セルフチェックの方法や適切な対処法について紹介します。頭皮の健康を守るために、まずは自身の状態を正しく把握し、必要に応じて専門家の診断を受けることが大切です。

症状で分かる自己診断と簡単セルフチェック

頭皮のボコボコが気になる場合、まずはセルフチェックを行い、必要に応じて専門家の診断を受けましょう。チェックリストを活用すると、頭皮の状態を簡単に確認できます。例えば、頭皮に赤みがないか、硬くて動かしにくくなっていないかをチェックしましょう。これらの変化は、血行不良や炎症のサインである可能性もあります。

頭皮が硬い場合、血行不良が関与している可能性があります。ただし、炎症や他の要因も考えられるため、継続的な異変を感じたら専門家に相談しましょう。また、頭皮がべたついたりフケが気になる場合、皮脂バランスの乱れや炎症が関与している可能性があります。症状が続く場合は、脂漏性皮膚炎などの疾患の可能性もあるため、専門家の診察を受けると安心です。

頭皮の乾燥やべたつきが気になる方は、低刺激のシャンプーを選び、頭皮の状態に合わせたケアを行うことが重要です。

セルフチェックで気になる変化があった場合は、早めに専門家の診断を受けましょう。原因を特定することで、より的確な対策が可能になります。

頭皮のボコボコは皮膚疾患のせい？

頭皮のボコボコが皮膚疾患のシグナルである場合、いくつかの病気が疑われます。前述した脂漏性皮膚炎はその一つで、皮脂の分泌異常やマラセチア菌の増殖が関与します。この疾患では、頭皮に湿疹や赤みが生じ、フケが重なることでボコボコとした感触をもたらします。

また、乾癬も注目すべき疾患です。皮膚のターンオーバーが異常に早まり、角質が過剰に蓄積することで、銀白色の鱗屑（りんせつ）を伴う紅斑が生じるのが特徴です。

さらに、皮下組織にできる良性のしこりである脂肪腫が原因となることもあります。稀なケースとして、悪性腫瘍が関与することもありますが、自己判断せず専門医に相談することが重要です。

ニキビやできものによる頭皮のボコボコ改善法

頭皮のニキビやできものによるボコボコ改善法は、多岐にわたるケアが求められます。ここでは、日常生活で取り組める基本ケアから市販薬の選び方、そして専門的なケアが必要になるケースについて解説します。それぞれのステップを理解し、自己ケアを実践することで、頭皮の健康状態を改善し、ボコボコのない健やかな頭皮を目指しましょう。

頭皮ニキビの基本ケア法

頭皮ニキビに対する基本ケアは、適切な洗髪と生活習慣の見直しから始まります。繰り返しになりますが、洗浄力が強すぎるシャンプーは頭皮の乾燥を招き、皮脂の分泌バランスが崩れる可能性があるため、頭皮に優しい成分の製品を選びましょう。また洗髪後は、シャンプーやコンディショナーをしっかりすすぎ、残留物が頭皮に負担をかけないようにしてください。

ストレスの軽減と十分な睡眠も頭皮環境の維持に役立ちます。日常におけるリラックス法や十分な休息は、ホルモンバランスの乱れを防ぐ一因となり、頭皮ニキビの発生を抑える助けとなります。質の高い睡眠は皮膚のターンオーバーを正常に保ち、健康な頭皮を維持するために欠かせません。頭皮ニキビが軽度の場合は、これらの基本ケアを続けることで改善が期待できます。

適切な市販薬の選び方

頭皮のボコボコ改善には、市販薬が有効なケースもあります。頭皮ニキビやできものに対しては、症状に応じた成分の市販薬を選ぶことで改善が期待できます。例えば、痛みを伴う毛嚢炎などの炎症には、抗菌成分を含む薬が適しており、ステロイド成分の使用は医師の指示を仰ぐことが望ましいです。

痒みを伴う湿疹には、抗炎症成分や痒みを抑える成分が配合されたローションタイプの薬が効果的です。さらに、初期の白ニキビ（閉鎖面皰）には角質ケア成分（サリチル酸や過酸化ベンゾイルなど）を含む薬が有効であり、赤みや膿のある進行したニキビには抗菌作用のある薬（抗生物質配合薬など）が推奨されます。

血行不良による頭皮のボコボコ改善法

血行不良が原因で頭皮がボコボコと硬くなると、髪の成長に必要な栄養が十分に届かず、抜け毛や薄毛の原因になることがあります。頭皮の血行を改善し、柔軟性を取り戻すためには、適切なケアが重要です。

ここでは、効果的なマッサージ方法や食生活の見直し、専用のケアアイテムを活用した頭皮環境の改善法を紹介します。日々のケアを積み重ねることで、健康的な頭皮を目指しましょう。

効果的な頭皮マッサージの手法

まず、指の腹を使って、前頭部から頭頂部にかけてやさしくマッサージしましょう。頭頂部の百会（ひゃくえ）というツボを適度に押すことで、頭皮の血流が促されるとされています。また、頭皮を前後左右に動かすことで柔軟性を高め、老廃物の排出をサポートすることが期待できます。

さらに、耳の下から鎖骨にかけてリンパの流れを意識しながらマッサージすると、むくみやコリの軽減にもつながるでしょう。

手軽に頭皮ケアをしたい方には、スカルプブラシの使用もおすすめです。指だけでは落としきれない皮脂汚れをしっかり洗浄しながら、心地よい刺激で血行を促します。特に、スヴェンソンが販売する「スカルプブラシ[頭皮ケア用ブラシ]」は、ゴム製のやわらかい素材で、頭皮を傷つけることなく頭部のツボを的確に刺激できるため、毎日のシャンプー時に取り入れると効果的です。

スカルプブラシ「頭皮ケア用ブラシ」スヴェンソンの「スカルプブラシ【[頭皮ケア用ブラシ】」はゴム製のやわらかい素材で、頭皮を傷つけることなく頭部のツボを的確に刺激します。

日々のケアを習慣にすることで、頭皮のボコボコ対策につながり、健やかな頭皮環境を目指せるでしょう。

食生活の見直しで血行促進

健康的な食生活は、体全体の血行をサポートし、頭皮環境を整えるのに役立ちます。例えば、青魚に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）には、血流をスムーズにする働きがあり、毛細血管を通じた栄養供給を助けるとされています。

また、唐辛子に含まれるカプサイシンは、一時的に血流を促す作用があるため、適量を取り入れると良いでしょう。一方で、塩分や油分の過剰摂取は血流の悪化を招く可能性があるため、控えめにすることが大切です。

さらに、ビタミンやミネラルを含む食品を意識的に摂取することで、頭皮の健康をサポートできます。例えば、大豆やレバーにはタンパク質やビタミンB群が豊富に含まれており、髪の成長に必要な栄養素を補うのに役立ちます。

食生活の工夫を継続することで、頭皮環境が整いやすくなります。日々の食事を見直し、健康的な頭皮を目指しましょう。

入念な頭皮ケアを行う

頭皮環境を本気で改善するなら、毎日のシャンプーや頭皮マッサージに加え、専用のケアアイテムを活用するとよいでしょう。シャンプーだけでは落としきれない汚れや皮脂を除去し、頭皮のコンディションを整えることで、より効果的なケアが期待できます。

特におすすめなのが、スヴェンソンが手掛けるヘアライズシリーズの「TIスカルプパック」と「ゼロ」です。TIスカルプパックは、頭皮を健やかに保ち、髪にハリやコシを与える頭皮専用パックです。主要成分であるキャピキシルをはじめとした頭皮エイジングケア成分が、毛根に働きかけ、たくましい髪を育む環境をサポートします。

さらに、コンニャクスクラブを配合しており、マッサージしながら古い角質や毛穴の汚れをやさしく取り除くことが可能です。汚れをすっきり落とすことで、育毛剤の浸透力を高め、より効果的なケアが期待できます。